1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動
腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18
次。

2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍
打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍
打50次。

3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，
然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉3
6次。

4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少
做，要循序漸進，量力而行。

5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，
左右肩交替，各做18次。

6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行
，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收
到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌
心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓
20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一
個月左右，肩痛消失，活動自如。

8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向
後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後
做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直
，向前向後各搖18次。

9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由
上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再
搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖
18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下
搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右
搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、
肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。

10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到
最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸3
6次。

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