OFFICE裡， 用電腦的人必須要瞭解的常識 用電腦的人必須要瞭解的常識電腦是我們最重要的一件辦公用品，很難想像暢暡朄朅，如果沒有了電腦，我
們將如何工作。但遺憾的是箛箍箌箈，當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時，也不得不
接受它在身心兩方面對我們健康的威脅。所以槔榶槐榿，瞭解電腦「病」，防治電腦「病」蝂蜭蜩蜸，已
經成為我們刻不容緩的事情。為了全面瞭解電腦對OL身心的負面影響，我們特地組織這
次策劃，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦「病」的竅門和方法。
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> 罪狀一：電磁輻射
> 症狀：失眠、內分泌紊亂
> 致病原因：顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發
生電離作用，不斷產生正電荷(正離子)，並不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的
含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處於正離子過多的環境中，它們
通過呼吸進入肺，然後隨血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性
，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性內分泌
紊亂等。
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> 緩解方法
> 1.仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則
正離子越多。
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> 2.多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
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> 3.顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把
自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
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> 4.常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的
抗氧化劑兒茶酚及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗
緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠
。
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> 5.綠豆可清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜
工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時，對於消除煩躁情緒非常有幫助。
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> 6.勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
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> 7.在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
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> 8.盡量使用液晶顯示器。
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> 9.穿著防輻射肚兜。
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> 罪狀二：灰塵場
> 症狀：皮膚過敏
> 致病原因：處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房
間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹
等現象。坐在電腦前，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，因此，使用者的皮
膚非常容易產生皮疹等過敏現象。
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> 緩解方法
> 1.不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應該把所有必需的文件分門別類地
放進櫃子，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔。
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> 2.電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
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> 3.經常開窗通風。
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> 4.使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法
是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上。
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> 5.在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。
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> 6.經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮
蓋。因為鍵盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場
所。
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> 罪狀三：畫面閃爍、散發熱度造成環境乾燥
> 症狀：乾眼症
> 致病原因：雖然肉眼無法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的。看
顯示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜
發乾，眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時後，幾乎所有人的眼睛都會
出現酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環境密閉，環境中的濕度低，計算機不斷散
發熱度，在乾燥環境下，淚液層幾秒鐘就蒸發掉了，成為干眼症的重要誘因。
>
> 緩解方法
> 1.距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空
氣中的面積減小到最低。
>
> 2.把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
>
> 3.在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是-房
間的亮度和屏幕的亮度相同。
>
> 4.因為要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地
使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好
來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡
片。
>
> 5.為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
>
> 6.眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞
。
>
> 7.將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如
泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食
。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
>
> 罪狀四：長期使用鼠標
> 症狀：鼠標手(即腕關節綜合征)
> 致病原因：長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上
鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而
引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集
、反覆和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的
感覺與運動發生障礙。另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被
壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及
相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。據
調查，女性發生「鼠標手」比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神
經容易受到壓迫。
>
> 緩解方法
> 1.盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打
字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
>
> 2.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這
樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
>
> 3.使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡
量靠臂力做，減少手腕受力。
>
> 4.不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。
>
> 5.鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
>
> 6.使用鼠標時配合使用「鼠標腕墊」墊在手腕處。
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> 罪狀五：腦功能減弱
> 症狀：記憶力帥退
> 致病原因：隨著個人電腦的日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾
，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。
>
> 緩解方法
> 1.睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不
足。
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> 2.保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且
要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
>
> 3.靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情，聆聽自
己呼吸的節律，讓情緒盡量放鬆。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。
>
> 4.平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可
以盡量使用手寫板輸入文字。
>
> 5.改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
>
> 罪狀六：長時間採用不正確坐姿
> 症狀：頸、肩、腰部疼痛
> 致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，並且在桌子下艱難地蹺著
二郎腿，那麼，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這
樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。
>
> 緩解方法
> 1.上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手
肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保
持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
>
> 2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形
成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕
中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。
>
> 3.放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保
持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能
，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一
個好方法。
>
> 4.游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在
水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的
方式。
>
> 5.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
>
> 6.電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線
上，最好使用可調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並
維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
>
> 7.眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的
角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
>
> 8.舒緩體操
> A:基本姿勢：
> 每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，
雙手自然下垂。全身放鬆。
> B:前俯後仰：
> 雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸
部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片
刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
> C:左右旋轉：
> 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停
留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做
4次。
> D:提肩縮頸：
> 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然
伸出，還原自然，然後再將雙肩用力地往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻之後，雙肩
放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使
肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
> E:左右擺動：
> 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作
時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩
傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做個4次。
在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢
而穩為佳。
>
> 罪狀七：思維形成定式，不習慣與人相處
> 症狀：電腦憂鬱症
> 致病原因：長時間的電腦操作形成「非此即彼」的思維定式，不習慣與人達成妥
協和諒解，喪失自信，身心疲憊，以致工作難以展開。
>
> 緩解方法
> 1.做好自我心理調整，及時糾正思維方式。
>
> 2.積極處理好人際關係，尤其與同事的關係。
>
> 罪狀八：過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
> 症狀：電腦躁狂症
> 致病原因：由於對電腦過度依賴，所以當電腦出現故障後，會精神緊張，情緒煩
躁、不安，甚至有對電腦「動武」的傾向，如通過用力敲打鍵盤、鼠標，大罵電腦，摔
砸電腦等方式發洩怒火，有的還將不滿情緒發洩在家人或同事身上。
>
> 緩解方法
> 1.一旦電腦出現故障，立即找專業人士來維修，避免獨自坐在電腦桌前，應當盡
快轉移視線和注意力，放鬆心情。
>
> 2.隨時保存工作文檔，用移動硬盤將資料備份，這樣一旦電腦出現問題，不會受
到太大損失，情緒不至於驟然失控。
>
> 3.不要長時間坐在電腦前工作，每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢
。
>
> 電腦一族的健康食品
> 健腦元素
> 1.脂肪：它是健腦的首要物質。它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具有重要作
用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。
>
> 2.蛋白質：它是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮與抑制過程的主要物質
。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源，它在體內分
解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足
的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬
菜等。
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> 3.B族維生素：它是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族
維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代
表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和
維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。香菇對高血壓、動脈硬化有較為明顯
的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。
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> 4.雞蛋：它含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代
謝不可缺少的物質。
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>有一支掏金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂的走著，
別人問：「你為何如此愜意？」他笑著：「因為我帶的東西最少。」
>
>原來快樂很簡單，擁有少一點就可以了。
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