電腦維修工作室

睡眠不夠並不是你感覺疲憊的唯一原因。戰勝6個容易被忽略的生活習慣，可以驅走疲憊，為你的體能充電……


一、偷走精力的1號元凶——你面臨太多選擇

早上穿哪套衣服，晚上看哪個電視節目，人們每天都要在生活 中面對成百上千的選擇。在各種決定之間權衡其實需要很多精力，這些事會導致疲憊。想法過多有時候會降低人們的信心，讓人感到困擾。最新調查顯示，和那些隨 心所欲亂逛商場的人相比，那些喜歡提前做出各種購物決定的人更容易感到疲憊。所以，如果你最近常常忙于商務談判，就暫時不要做任何重大的人生決定。

解決之道：對于那些無關緊要的決定，比如去什麼餐館、點什 麼菜這樣的事，請信任你的第一直覺。對于比較重要的決策，比如買房子和選擇學校，列一張清單，寫明每一選擇的優勢和劣勢，然后丟到一邊，之道你的直覺做出 選擇。你的直覺往往會引導你回憶起一些早已忽略的東西，幫助你做出決定。


二、偷走精力的2號元凶——你的電話、電腦始終保持暢通狀態

始終保持與外界聯系也許能讓你及時處理工作，但卻讓你時常處于緊張狀態，身體分泌壓力荷爾蒙，更容易感到倦怠、精神不濟。因為長期壓力會減緩人體的新陳代謝，危害免疫系統。

解決之道：如果做不到下班后遠離工作，那麼就給自己設定一段與工作無關的時間。例如，和家人共進晚餐，這段時間里把手機關掉。但是，之前要記得告訴同事你會在晚上睡覺前某個時間查看留言和處理公務。一旦建立起固定的工作日程，你就會發現自己不會總是擔心錯過什麼。


三、偷走精力的3號元凶——攝取鎂元素不夠

人體需要足夠的鎂元素來把食物轉化為能量。遺憾的是，65%的女性都無法達到正常所需的日常鎂元素攝入標准：320毫克。

解決之道：在日常飲食中，增加南瓜子、白芸豆、堅果、燕麥片、魚類及蔬菜。


四、偷走精力的4號元凶——你是所有人傾訴的垃圾桶

朋友多不只是讓你的電話賬單金額飆升，他們還會常常帶給你一些消極思想，導致你的身體分泌多余的壓力荷爾蒙。而且當你沒有設身處地為朋友解決難題時，又會增加了額外的煩惱。

解決之道：支持朋友並不意味著一定要積極地傾聽。當你覺得應該把深陷泥譚的朋友拖出來時，或許你可以嘗試一下跟她說：“你說的這些真讓人難受，你覺得怎麼做才能解決問題呢？”


五、偷走精力的5號元凶——你的體態不夠挺拔

維吉尼亞一位體能治療師patrice winter說：“彎腰的時候，胸部下陷，肺部壓縮，你吸入的空氣量會減少。導致進入大腦的氧氣變少，人的大腦也更迷糊。當身體每向前傾2.5厘米，肌肉 就需要付出雙倍的努力來支撐頭部。”因此，沒精打采的肢體語言還會造成上背和頸部的肌肉緊張，降低機體的耐久力。

解決之道：一天中，每隔几個小時就主動檢查一下你的體態。挺直腰板，確定你的肩膀、耳朵、大腿成一直線。一段時間之后，就會發現這樣的姿態使人變得舒服自然起來。


六、偷走精力的6號元凶——你的辦工桌很雜亂

雜亂的辦公桌帶給人的危機可不只是找不到一份資料這麼簡單。90%的職員表示，雜亂的辦公桌使他們感到煩躁，壓抑大腦的反應時間，使人更難集中精力。

解決之道：把已經很久沒用的東西丟棄或者打包起來，再找几個紙盒，把文件歸類整理。當清理工作結束時，放一點漂亮的裝飾，比如一個小蠟燭或盆栽。 


食品適量、藥品醫示、生活規律、物慾知足。

瞭解了導致衰老的主因，那就要從食療下手，多吃天然有機的食物，自然就可以補充到人體需要的營養素及酵素。

脂肪過多：
工作忙碌，常常都是以加工及即食食品代替正餐，飲食中常常缺乏維生素和礦物質的攝取，特別是不吃早餐，或者晚餐吃得太多及太晚，以及偏愛煎炸熏烤食物，這些都會造成脂肪增加的問題。

便秘：
便秘會讓皮膚變得暗淡無光，若一星期有超過三天至五天不能排便，宿便就會累積在腸壁中。宿便累積於大腸就會形成毒素，過後會讓人體大量吸收。這些毒素若被人體吸收後，就會降低人體的抵抗力及免疫力。

喝過多的冷飲或者吃了很多的冰冷的食物，都會導致體內的新陳代謝出現異常，導致人體的氣血不暢。常喝冰冷食物會導致水毒的情況，這會造成排尿不正常及肥胖等症狀。

酸性體質：
長期攝取肉類者都會促使體質變成酸性。酸性體質是百病之源，也是讓身體提早老化的主因之一。當我們攝取過多的酸性食品，如肉類、魚類、乳製品等，在其消化過程，都會在體內留下硫、磷、氯等元素，導致體質變酸，加速老化。

過度操勞：
人在過度操勞時出現的種種問題，如渾身泛力、運動遲鈍、笨拙等症狀，都是因為乳酸堆積而成，期原因為長時間工作導致而成。

瞭解了導致衰老的主因，那就要從食療下手，多吃天然有機的食物，自然就可以補充到人體需要的營養素及酵素。

主要抗老的五大食療：
小米最大的功效就是可以治療消化不良，因為小米是非常容易消化的食物，且容易被人體所吸收，同時會產生促睡血清素的分泌，其是溫和的纖維質，對治療便秘及失眠極為有效。適合排毒美容效果，同時也可以有清熱利尿的功效。

薏仁有助促進利尿消腫的效果，是最好的排毒聖品，常被使用來美白及改善水腫的問題，同時也有助於免疫及降血脂的功效。若有高血脂，每日攝取60公克的薏仁，就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。

玉米可說是五穀雜糧中最好的抗癌產品，其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸鹼酸等成分，且有刺激腸胃蠕動之功能。女性攝取玉米可有 助于美容及讓皮膚細?功效，同時也可以延緩老化，甚至有抑制皺紋產生之作用。長期服用玉米，也可以降血脂及降低血清膽固醇。不過玉米會導致胃悶脹氣，因此 不宜一次吃過多的份量。

眾所周知，黑芝麻有烏髮的作用，基於其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化，達到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂，有助於骨骼的成長，同時其含有的蛋白質、鐵、維生素A、D、E、B1、B2，都有助於美化肌膚。

紅豆是一種防疫的養生食品，是從古代至今都被受肯定的食品，其功效包括補血利尿及消腫，對於一些愛美人士，紅豆更有助於氣色紅潤、補血及促進血液迴圈的功效。

中醫所說的腎不單是指器官，還包括免疫、生殖及自律神經等系統，若調理得宜，五臟六腑維持健全機能，身體更能應付冬天氣候變化，較不易生病。另外，鄒瑋倫中醫師提醒，冬天應少熬夜、多休息，將精氣固守在體內，避免過度消耗能量，再以補腎氣飲食養好精力，到來年春天也較不易因季節轉換，引發流行性感冒、過敏等疾病。


核桃 強腎補腦

功能：核桃具滋補作用，除了補腎氣，也能預防腦部老化、增進記憶力。 這樣吃：成人每天吃5~10顆核桃仁、小孩3顆；或取核桃仁粉5茶匙加黑芝麻粉2茶匙，以350c.c的熱水沖泡後，加少許蜂蜜調味，建議早上喝，每天1杯。

地瓜 抗老護心

功能：地瓜含黏蛋白，可保護心血管避免動脈硬化，並能抗老、防便秘。 這樣吃：每天吃1條、約手掌大小，但腸胃虛弱者宜減半攝取，以免出現脹氣等不適。另可煮地瓜薑湯來補血，將1條地瓜去皮切塊，加4片薑片及750c.c水，煮至地瓜變軟，加少許黑糖即可吃。

鴨肉 滋陰退熱

功能：鴨肉偏涼性，可滋潤五臟之陰，具補虛、清熱生津、健脾等功效，也能改善口乾舌燥、便祕等問題。 這樣吃：腸胃虛寒或慢性胃病者不宜單吃鴨肉，建議搭枸杞等溫熱性藥材。取鴨腿1支和桂枝10克、枸杞20克及去籽紅棗10顆，加水至蓋過鴨腿高度，再以電鍋蒸煮後即可吃，每周吃1次。

山藥 顧胃降脂

功能：山藥能健脾腎、強筋骨及補中益氣，所含黏蛋白、維生素B群等，具維持血管彈性、降血脂及保護肝、腎細胞等功效。 這樣吃：將1/4條山藥去皮、切片並放入果汁機，再加500c.c牛奶及少許蜂蜜後打碎製成山藥牛奶，每天喝1杯，並可在飯前飲用，山藥的黏液和牛奶能保護胃壁及腸胃道，蜂蜜則有潤腸功能，有助排便。

桑椹乾 補血安神

功能：屬莓果類的桑椹，可滋肝益腎、補血及安定心神，很適合有貧血、失眠問題的人吃，對控制高血壓也有幫助。 這樣吃：桑椹乾50克置於鍋中、加700c.c水，大火煮開轉小火煮約30分鐘熄火，加麥芽糖3匙與桑椹汁調和出酸甜味，放涼後便可飲用，麥芽糖中的酵素可促進腸胃代謝，改善消化不良。 


補足腎氣可提升免疫力，較不易疲累及感冒，而核桃、地瓜、鴨肉、山藥和桑椹乾等食材，具有補腎氣功效，搭配薑、蜂蜜、牛奶及枸杞等藥材，做成甜湯或藥膳料理，能促進血液循環、調理腸胃。