電腦維修工作室

1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動
腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18
次。

2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍
打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍
打50次。

3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，
然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉3
6次。

4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少
做，要循序漸進，量力而行。

5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，
左右肩交替，各做18次。

6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行
，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收
到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌
心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓
20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一
個月左右，肩痛消失，活動自如。

8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向
後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後
做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直
，向前向後各搖18次。

9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由
上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再
搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖
18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下
搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右
搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、
肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。

10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到
最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸3
6次。

如今絕大多數夫妻都只要一個孩子，獨生子女突出了優生優育的重要性。那麼男性應該如何提高精子品質呢?以下介紹一下男性提高精子品質的七大點：

1、
鍛鍊身體增強體質

肥胖和虛弱的身體都會降低精子品質，適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

2、
遠離煙酒
吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

3、
杜絕藥品
長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活躍度，甚至造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。

4、
避免局部高溫傷害
長時間泡溫泉或置身桑拿房，會造成身體局部溫度過高，傷害精子，同樣長時間把筆記本電腦放在大腿上或者久坐沙發也會提高陰囊溫度。另外，為了避免平時局部溫度過高，也儘量要避免過於緊身的牛仔褲、內褲，儘量保證隱私部位的透氣和清潔。

5、
避免細菌感染
不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發生不育。如果感覺身體有炎症，最好及時就診。

6、
平衡膳食
精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子品質不可少缺少的。

7、
規律作息
男性工作壓力大，往往休息不如女性規律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子品質。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。

理由一：1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪
也不含鈉。

理由二：含5克纖維和20克碳水化合物，正適合一次甜點。
⋯⋯ 
理由三：蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固
醇並提高好膽固醇含量。

理由四：蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗呼吸道疾病
及結腸癌。

理由五：蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心
臟病的礦物質。

理由六：蘋果裡鞣酸能起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用，
並能防止泌尿系統感染。

理由七：蘋果所含的一些有效物質及維生素C能起到抗癌作用。

理由八：蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助於防止
心臟病的發生。